Seis, siete u ocho: ¿cuántas horas es recomendable dormir?
Tener un buen descanso es vital para la salud
Acorde a los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), la cantidad de horas de sueño que necesita una persona va cambiando con el paso de los años.
Entre más viejo se es no se requieren de muchas horas de descanso para cargar energía de cara al nuevo día.
Recién nacido: de 0 a 3 meses
La Fundación Nacional del Sueño recomienda entre 14 y 17 horas. Según las directrices de la organización, es necesario este descanso prolongado, debido a que necesitan dormir para permitir el crecimiento y el desarrollo.
Etapa infantil: de 4 a 12 meses
Con la inclusión de las siestas, es recomendable que los pequeños que se encuentran en esta edad descansen entre 12 y 16 horas diarias.
Niño pequeño: de 1 a 2 años
Para esta edad es recomendado tener un descanso entre 11 y 14 horas, pues, al igual que los recién nacidos, requieren de varias horas de sueño para su buen crecimiento y desarrollo.
Preescolar: de 3 a 5 años
El tiempo de descanso debería ser de 10 a 13 horas diarias.
Edad escolar: de 6 a 13 años
Los menores que se encuentren en este rango deben dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescente: de 14 a 17 años
En esta etapa, las tiempos de sueño siguen disminuyendo. Los jóvenes tan solo necesitan de 8 a 10 horas para tener un buen descanso.
Adulto joven y adulto: de 18 a 25 años y de 26 a 64 años
En ambos rangos, el tiempo recomendado de sueño es de 7 a 9 horas.
Adulto mayor: 65 años o más
En este caso, de 7 a 8 horas de descanso será más que suficiente para recargar energías para el siguiente día.
No solo es importante la cantidad de sueño, también la calidad
Expertos resaltan que un buen descanso contribuye positivamente en la salud y al bienestar. Cuando no existe una recuperación óptima durante las horas de sueño, incrementan la sensación de cansancio, el despertar continuo durante la noche y la experimentación de trastornos como insomnio o narcolepsia, definido como somnolencia excesiva durante el día.
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