Claves para recuperar el sueño durante la cuarentena del coronavirus

Expertos dicen cómo recuperar los hábitos alterados en medio de la emergencia. Preste atención a los horarios de comida y práctica de ejercicio.

Algunos colombianos han percibido que duermen mucho, mientras que a otros se les dificulta conciliar el sueño durante la noche en esta cuarentena del coronavirus .

Los malos hábitos, la ansiedad e incertidumbre hacen parte de las causas.

“Empiezo a buscar actividades, ver televisión, a leer, jugar en internet, me dan las 3 o 3:30 de la mañana y nuevamente tengo que estar despierta para mi hija”, dice Diana Carolina Orozco, quien asegura tener este tipo de problemas.

Otros ahora duermen más de la cuenta durante el día.

“La incertidumbre hace que uno se levante durante la noche, durante el día tenga mucho sueño, toca hacer siestas, me ha afectado la cuarentena”, cuenta Diego Nivia.

¿Pero por qué se descuadra el sueño?

Luis Gabriel Piñeros, médico especialista en medicina familiar integral, explica.

“Cuando hay mucha luz, nos quedamos despiertos hasta muy tarde viendo series, recibiendo información, esa luz que entra por los ojos, estimula el cortisol y eso nos impiden conciliar el sueño normalmente”, afirma el experto.

Además, Ángela Trujillo, una psicóloga clínica, asegura que las preocupaciones también afectan.

“La ansiedad, cuando hay tensión, cuando se quedan atrapados en eventos del pasado o se piensa demasiado en eventos del futuro”, explica.

¿Entonces, qué hacer para recuperar horarios habituales?

Piñeros responde:

• Evitar preocuparse, evitar hacer planes a la hora de dormir
• Tener cuidado a la hora de hacer ejercicio y las comidas

“No hacer ejercicio después de las 8:00 p.m., dejar entre dos y tres horas para la última comida”, añade Piñeros.