El doctor Daniel Barone, neurólogo y director asociado del Centro Weill Cornell de Medicina del Sueño, y la psicóloga clínica especializada en medicina del sueño Shelby Harris compartieron con el medio TODAY cuáles son las claves para obtener un descanso reparador.

Constancia en los horarios

Todo comienza al despertar, por ello, recomiendan abrir los ojos cuando haya luz solar porque “esta ayuda al cuerpo a liberar la hormona cortisol, que le indica al cuerpo que se despierte. En la oscuridad el cerebro produce melatonina, que indica al cuerpo que duerma”.

Conocer su ciclo de sueño y respetarlo

Algunos se sienten mejor levantándose a las 5:00 a.m. y otros a las 8:00 a.m., pero, en general, “se recomienda despertarse temprano para alinear el ritmo circadiano del cuerpo con el ciclo natural de la luz y oscuridad”.

Despertar siempre a la misma hora

“Su hora de despertar no debería variar, a menos, por su puesto, que cambie horarios de trabajo entre semana o fin de semana”, comentó el experto Barone.

Evitar las siestas

Aunque dormir en la tarde libera serotonina, de acuerdo con Barone, empieza a ver un inmenso problema cuando llega el momento de despertar, pues “trae una serie complicada de neurotransmisores que se liberan en el cerebro” y pueden llegar a causar estrés.

Encuentre la hora perfecta para dormir y despertar

Si aún no ha hallado el momento ideal para acostarse y levantarse, debe intentar dormir 15 minutos más temprano cada día hasta que halle el mejor horario.

Apague las pantallas, como celulares y televisores, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.

Añada solo una hora de sueño los fines de semana

“Si quiere dormir aproximadamente una hora extra los fines de semana, está bien, pero cualquier exceso puede indicar que hay un problema”.

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