El uso del teléfono antes de dormir se ha convertido en una práctica común para muchos. Ojo, porque pocos son conscientes de que este hábito nocturno podría ser un 'acto de venganza' contra nosotros mismos, un fenómeno conocido como "bedtime revenge procrastination".>>>Vea: ¿No puede dormir? Trucos para conciliar el sueño más rápido¿Por qué no debe ver el celular antes de dormir?Una experta en bienestar ha explicado lo que significa la 'venganza del sueño', un término creado para describir la decisión consciente de posponer el momento de irse a la cama para disfrutar de actividades de ocio, como navegar por redes sociales o ver series, a pesar de ser conscientes de que esto puede tener consecuencias negativas para la salud y bienestar.Impacto en la saludEl uso del celular antes de dormir interfiere con los ciclos naturales de sueño, suprimiendo la producción de melatonina y alterando el ritmo circadiano.Esto no solo reduce la calidad del sueño, sino que también puede llevar a problemas de salud a largo plazo, como obesidad, enfermedades cardíacas y depresión.>>> Le puede interesar: La mayoría no deja el celular ni para dormir, revela encuesta en 7 paísesConsecuencias psicológicasAdemás de los efectos físicos, la experta señala que la 'venganza del sueño' puede ser un indicador de estrés y ansiedad. Al posponer el sueño, las personas buscan un control ilusorio sobre su tiempo libre, lo que puede ser una respuesta a la falta de autonomía durante el día.¿Cuántas horas de sueño debe tener una persona dependiendo de la edad?Bebés y niños pequeños (0-3 años): deben dormir entre 14 y 17 horas al día, incluyendo siestas.Niños en edad preescolar (3-5 años): necesitan alrededor de 10-13 horas de sueño por noche.Niños en edad escolar (6-13 años): deben apuntar a 9-11 horas de sueño cada noche.Adolescentes (14-17 años): se recomienda que duerman entre 8 y 10 horas por noche.Adultos jóvenes y adultos (18-64 años): la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño.Adultos mayores (65 años en adelante): aunque las necesidades individuales pueden variar, se sugiere que duerman entre 7 y 8 horas por noche.Recomendaciones para mejorar el bienestarPara combatir este hábito, se recomienda establecer una rutina nocturna relajante, limitar la exposición a pantallas antes de dormir y crear un ambiente propicio para el descanso.La experta en bienestar sugiere en tomar conciencia con los patrones de sueño y trabajar en mejorarlos para tener una salud integral. Algunas recomendaciones incluyen:Establecer un horario fijo para desconectarse de los dispositivos electrónicos.Utilizar filtros de luz azul o aplicaciones que modifiquen la temperatura del color de la pantalla durante la noche.Practicar actividades relajantes como la lectura de un libro, meditación o ejercicios de respiración.>>>Lea sobre: ¿Cuál es la mejor posición para dormir? Experto reveló los consejos para un buen sueño
En horas de la mañana de este lunes, 6 de mayo, el alcalde de Medellín, Federico Gutiérrez, denunció un grave caso de supuesta corrupción en EPM y la filial Afinia.>>> Lea, además: Juez declaró inaplicable sanción de arresto a alcalde Federico Gutiérrez: ¿qué paso?Le dijo a Noticias Caracol que supo sobre este caso gracias a un testigo que se pronunció. Este personaje dijo que durante la administración del exalcalde Daniel Quintero, “habrían vendido por debajo la gerencia de Afinia para poder controlar la contratación, la suma de la que habla es de 8 millones de dólares que habrían pactado entre el alcalde Quintero y un excongresista muy cuestionado”.Asimismo, el alcalde Federico Gutiérrez dijo que hay “otro entramado muy importante también de personas alrededor de esto, de funcionarios de la administración Quintero y también de diferentes personas externas, algunos ciudadanos venezolanos que han sido mencionados ya también en casos de presunta corrupción en Medellín”.
El ministro del Interior, Luis Fernando Velasco, que ha sido mencionado en medio del escándalo de la UNGRD por supuestas coimas entregadas al presidente del Senado, Iván Name, negó dichas acusaciones.>>> Escándalo de corrupción en UNGRD atenta contra proyecto político de Petro: CepedaEn diálogo con Blu Radio, el alto funcionario afirmó que no es cierto que “tuviese ese poder de comprar congresistas, es un irrespeto decir que el ministro del Interior los está comprando”.“El que me haga esa acusación va a tener que demostrar que eso es cierto”, porque “están jugando con mi nombre en la prensa”, indicó el ministro Velasco.El funcionario advirtió a quienes lo señalan en el escándalo del UNGRD que “me sé defender y los puedo llevar ante un fraude procesal que les podría hacer perder los beneficios que tengan en base a mentiras”.Insistió en que “así nunca he actuado y así nunca actúo” y pidió a aquellos que están desvelando las presuntas irregularidades en la UNGRD que “si quieren ayudarle al país que cuenten la verdad, pero que lo hagan con pruebas”.Recordó que el solo estuvo encargado de la unidad 24 días y que “no me cabe en la cabeza que eso haya pasado”.>>> ¿Sandra Ortiz ocultó información de chats con UNGRD? Salen a la luz nuevos detalles¿Qué dijo Olmedo López?El exdirector de la UNGRD dijo en primicia a Noticias Caracol que “durante mis más de 32 años de lucha constante por los derechos y libertades, he tenido que enfrentar duras batallas, quienes han luchado como yo, desde distintas orillas, sabrán bien lo que es seguir órdenes aun cuando no se está de acuerdo”.“Solicité medidas de protección a la comunidad internacional, en la búsqueda de las garantías para poder contar lo que realmente pasó, toda la verdad”, añadió.>>> Primicia: Olmedo López dice que él “solo siguió órdenes” en caso de corrupción de la UNGRD
Con el objeto de avanzar en las obras del metro de Bogotá, dejó de operar la estación de Transmilenio Calle 26, ubicada en la avenida Caracas. "Se inició el desmonte y adecuación de calzadas para la construcción del viaducto de la primera línea", indicó la Alcaldía."Iniciamos la construcción del metro en la avenida Caracas de manera visible porque desde el 9 de abril se están trasladando las redes del corredor de la estación de la calle 26, y desde el sábado pasado inició la adecuación del separador para que, posteriormente, se ubiquen los pilotes para el viaducto", manifestó Carlos Fernando Galán, alcalde de Bogotá.>>> Estas son las 4 estaciones de Transmilenio sobre la Caracas que cerrarán por construcción del metro¿Hasta cuándo estará cerrada la estación de Transmilenio Calle 26?La estación estará cerrada durante aproximadamente un año, según la empresa del Metro. No obstante, este tiempo podría aumentar dependiendo de cómo avancen las obras. Cabe recordar que la intervención se divide en tres fases:Fase 1Se adelantará la demolición de la estación. El tiempo de ejecución será de 25 días.La movilidad durante estos 25 días solo se verá afectada para los usuarios Transmilenio quienes no podrán usar esta estación. Los buses seguirán circulando por ambos sentidos con la siguiente variación: en hora valle los articulados solo circularán por un carril y cuando arranca la hora pico se habilitarán los dos carriles.Fase 2Cuando terminen los 25 días de la fase 1, los buses articulados de Transmilenio ocuparán los carriles por donde hoy circulan los carros particulares. Esto quiere decir que los vehículos particulares deberán tomar los desvíos diseñados por la Secretaría de Movilidad.¿La razón? Se nivelará el carril exclusivo de Transmilenio con el de circulación de vehículos particulares que no cuenta con el ancho para que puedan circular dos buses de Transmilenio paralelamente.Fase 3En esta última fase En esta fase se empezará a construir la cimentación del viaducto, con columnas y otros, por donde circulará la primera línea del metro de Bogotá. Al mismo tiempo se construirá la estación de Transmilenio Calle 26. Durante los 10 meses que dura esta fase de la obra, el Transmilenio seguirá circulando antes lo hacían los vehículos particulares.>>> Funcionaria de Transmilenio quedó encerrada en estación Ciudad Universitaria en medio de disturbiosOjo a las rutas alternas por el cierre de la estación Calle 26“Tenemos tres estaciones adicionales a las vecinas de la calle 26 que cubrirán los viajes de los pasajeros que hoy la usan, entonces el área de influencia está conformada por la estación Calle 34, Calle 22, Centro Memoria y Museo Nacional. En esas vamos a tener más de 40 rutas troncales que son las alternativas de viaje naturales para nuestros usuarios. Adicionalmente tenemos nueve paraderos en la zona con más de 100 rutas zonales”, indicó María Fernando Ortiz, gerente de Transmilenio.
El escándalo de corrupción de la UNGRD (Unidad Nacional para la Gestión del riesgo de Desastres), que hoy sacude al gobierno del presidente Gustavo Petro, ha generado críticas y advertencias sobre las consecuencias que traerá a corto y mediano plazo. El senador del Pacto Histórico Iván Cepeda se pronunció.>>> Lea, además: ¿Escándalo de corrupción en UNGRD impactará las reformas del gobierno Petro?En conversación con Noticias Caracol, el congresista subrayó que este caso de corrupción “es muy grave, atenta contra nuestro proyecto político y, por supuesto, en contra del Gobierno”.Enfatizó en que Olmedo López, exdirector de la UNGRD, tiene que “afrontar su responsabilidad innegable e indiscutible desde el punto de vista político, disciplinario y penal. Olmedo López debe ser objeto de una sanción ejemplar, es una persona que actuó sin lugar a dudas con toda la premeditación, la intencionalidad, el dolo para hacerle un grave daño, ni más ni menos, que a recursos o apropiarse de recursos destinados a las víctimas de desastres naturales, eso hace todavía más grave su responsabilidad”.El escándalo en la UNGRD surgió por las presuntas coimas entregadas a importantes políticos del país para los contratos de los carrotanques en La Guajira, dinero que se habría dado supuestamente por orden de López, según las declaraciones de Sneyder Pinilla, exsubdirector de la unidad.¿Las reformas del gobierno de Gustavo Petro corren peligro?Cepeda dijo que “aquí lo que está de por medio es la gestión de recursos frente a una unidad que tiene que ver con gestionar los riesgos de desastres naturales. El Gobierno ha tomado las decisiones, a mi modo de ver, correctas, correctivas, no preventivas, pero las ha tomado en este momento”.Destacó el nombramiento del exconcejal Carlos Carrillo para liderar la UNGRD, quien, según dice el senador Cepeda, “no le ha temblado el pulso para poner en evidencia, para denunciar y poner ante la justicia a todos y cada uno de los funcionarios que están inmiscuidos o vinculados a este escándalo de una forma u otra”.Sobre las medidas que ha tomado el presidente Gustavo Petro, dijo que él “ha llamado a rendir cuentas y también ha destituido a funcionarios que presuntamente pueden tener también responsabilidad en este asunto y ha pedido la conformación de un organismo, de una mesa técnica, para examinar este y otros hechos de corrupción en el Gobierno nacional”.¿El Gobierno está durmiendo con el enemigo?Para el congresista, “el problema de la corrupción es un problema absolutamente sistémico en el Estado colombiano y debe ser objeto, por su puesto, de una discusión nacional. Esto no es un asunto de un gobierno, de un partido político o de una ideología, es un mal que aqueja a todo el Estado colombiano, a toda la política colombiana”. Subrayó que “se requiere una reforma estructural del Estado de la política en Colombia para limpiarla de este gravísimo mal”.Sobre los funcionarios que se han visto salpicados en el escándalo de corrupción, Cepeda recalcó que, aunque la justicia será la que determinará las responsabilidades, "ningún dirigente político puede decir que fue capturado, fue engañado y por eso se volvió corrupto. No, esa explicación no a la lugar. Aquí estamos ante personas que tienen un amplio recorrido, que saben muy bien qué se debe y qué no se debe hacer, así que no vengan a decir ahora que fueron víctimas de una estrategia del Pacto Histórico".En la mañana del domingo, 5 de mayo, el exdirector de la UNGRD, Olmedo López, dijo que él "solo siguió órdenes" y que "hablaré al país con la verdad".>>> Le recomendamos leer: Fiscalía activó medidas para proteger a Sneyder Pinilla, exsubdirector de la UNGRD