¿Cada cuánto tiempo debería cambiar sus sábanas? La respuesta definitiva, según expertos

En el ajetreo de la vida diaria, surgen interrogantes sobre la frecuencia ideal para cambiar las sábanas. Si bien algunos creen que dos semanas o incluso un mes es suficiente, los expertos en higiene del sueño difieren y revelan el momento preciso para mantener una cama limpia y saludable.

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¿Cada cuánto debería cambiar las sábanas de su cama?

Según el doctor Alejandro Ruiz, dermatólogo y especialista en higiene del sueño del hospital Clínico de Barcelona, cambiar las sábanas semanalmente es fundamental ya que, “durante la noche, nuestro cuerpo elimina células muertas de la piel, sudor y otros fluidos corporales que rápidamente se acumulan en las sábanas”, proporcionando un ambiente propicio para el desarrollo de bacterias y ácaros del polvo.

Los ácaros del polvo, en particular, representan una preocupación significativa debido a su capacidad para desencadenar alergias y problemas respiratorios. El cambio regular de sábanas ayuda a reducir la presencia de estos microorganismos, mejorando así la calidad del sueño y promoviendo una salud general óptima, según el doctor Ruiz.

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La doctora Carmen Martínez, microbióloga y profesora en la universidad Complutense de Madrid, respalda esta recomendación al destacar que el sudor y otros fluidos corporales pueden generar olores desagradables y convertir las sábanas en un caldo de cultivo para bacterias. Aunque los olores no sean perceptibles, los microorganismos pueden estar presentes y afectar la salud de manera imperceptible.

Especialmente para aquellos que sufren de alergias, la doctora Martínez recomienda cambiar las sábanas con mayor frecuencia, cada tres o cuatro días, para minimizar la exposición a alérgenos y mejorar el bienestar general.

Consejos adicionales para un sueño reparador

• Ventile su habitación: abra las ventanas por la mañana para permitir que el aire fresco circule y elimine la humedad acumulada durante la noche. 
• Lave las sábanas con agua caliente: utilice un ciclo de lavado con agua caliente (al menos 60°C) para eliminar ácaros y bacterias. 
• Evite las mascotas en la cama: si bien adoramos a nuestros peludos amigos, es mejor mantenerlos fuera de la cama para evitar la transferencia de pelo y alérgenos. 
• Elija materiales transpirables: opte por sábanas de algodón o lino, ya que permiten que la piel respire y regulan la temperatura corporal.