La mejor hora para salir a caminar, según la ciencia: baja de peso y evita enfermedades

Caminar es una de las formas más simples y efectivas de mantenerse activo y saludable. No solo es una excelente manera de combatir el sedentarismo, sino que también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, la hora del día en que se elige hacer esta actividad puede influir en los beneficios que se obtienen.

¿Por qué es bueno caminar?

Caminar es una actividad física de bajo impacto que puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de condición física. Algunas razones que favorecen la salud son:

• Mejora el sistema cardiovascular reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Controla el peso al quemar calorías.
• Mejora la salud mental liberando endorfinas y reduciendo el estrés.
• Fortalece los músculos y huesos previniendo la osteoporosis.
• Mejora la digestión y a prevenir problemas como la hinchazón.

Beneficios de caminar por la mañana

Caminar por la mañana sirve para activar el metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías de manera más eficiente durante el resto del día. Además, la exposición a la luz solar matutina puede regular el ritmo circadiano, mejorando el sueño y los niveles de energía.

Control del azúcar en sangre

Un paseo matutino también puede ser particularmente beneficioso para las personas con diabetes o prediabetes. Expertos han demostrado que caminar después del desayuno puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, ya que la actividad física mejora la sensibilidad a la insulina. Según un estudio de la Universidad de Harvard, hacer esto una hora al día puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud cardiovascular.

Beneficios de caminar por la tarde

Caminar por la tarde puede ser una buena manera de reducir el estrés acumulado durante el día. La actividad física libera endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen la percepción del dolor.

De la misma manera, después del almuerzo, un paseo puede ayudar a mejorar la digestión y prevenir problemas como la hinchazón y el estreñimiento. Además, caminar después de una comida puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, similar a los beneficios de caminar por la mañana.

Beneficios de caminar por la noche

Caminar por la noche funciona para relajarse antes de dormir. La actividad física ligera puede ayudar a reducir la ansiedad y preparar el cuerpo para un sueño reparador. Sin embargo, es importante no realizar ejercicios demasiados intensos justo antes de acostarse, ya que esto podría tener el efecto contrario.

Combate el sedentarismo

Independientemente de la hora del día, caminar es una excelente manera de combatir el sedentarismo. Incorporar caminatas regulares en la rutina diaria puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y mantener un peso saludable. Según la American Heart Association, caminar regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2.