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SALUD
El ejercicio que recomiendan los expertos para fortalecer el abdomen y mejorar la respiración
El ejercicio que recomiendan los expertos para fortalecer el abdomen y mejorar la respiración
A diario se conocen nuevas rutinas y ejercicios efectivos para aquellas personas que quieren fortalecer su abdomen y mejorar otros aspectos de su salud. ¿Cuáles son los más recomendados?
Editado por: María Paula González
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A la hora de fortalecer los músculos del abdomen existen diversas opciones de ejercicios, una de ellas se ha hecho muy popular en redes sociales y es conocida como hipopresivos. Esta técnica es cada vez más atractiva para las personas que se ejercitan y quieren un abdomen marcado.
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¿Qué son los hipopresivos?
Se trata de una técnica de entrenamiento en el que se contraen los músculos abdominales en diferentes posturas. En estos ejercicios es clave la buena técnica, la respiración y tener en cuenta sus capacidades.
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"Es un entrenamiento de bajo impacto, disponible tanto para hombres como para mujeres, en el que sus bases más importantes son las pautas posturales y la respiración", explicó la instructora certificada Paula Padilla a Noticias caracol en vivo.
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¿Qué beneficios tienen los hipopresivos?
Además de fortalecer el abdomen y tener un efecto positivo en la estética de esta parte del cuerpo, los ejercicios hipopresivos ofrecen otros tipos de beneficios para quienes los practican.
También son ideales para reducir la cintura, mejorar su postura, fortalecer el suelo pélvico, evitar hernias, mejorar la circulación y mejorar su respiración.
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¿Cómo hacer hipopresivos?
La intensión es generar una presión en la zona del abdomen, sacando el aire de los pulmones de manera controlada y en diferentes posturas.
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El primer paso es ubicarse en la postura indicada y luego hacer una inspiración de aire profunda. Lo ideal es que, al sacar todo el aire de los pulmones de manera lenta y pausada, la persona tense los músculos de la zona que desea trabajar y aguante por algunos segundos.
Los abdominales hipopresivos se pueden realizar boca abajo, acostados, sentados, de pie, de rodillas y en muchas otras posiciones que garantizan la tonificación del abdomen y la reducción de grasa en esta parte.
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¿Quiénes no pueden hacer hipopresivos?
Esta técnica es ideal tanto para deportistas de alto rendimiento, así como personas que quieren entrenar y se recomienda especialmente a pacientes lumbagos, personas que estén en postparto o con incontinencia urinaria.
Sin embargo, no deben realizarlo personas con hipertensión y mujeres embarazadas. Lo ideal es siempre consultar con un experto para realizar estos ejercicios de manera guiada y evitar lesiones.
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